12 лучших креатинов

Рейтинг самых «взрывных» креатинов 2024 года

Информация для рекламодателей
Рейтинг составлен на основе мнения редакции ЭкспертЦен.
По вопросам размещения рекламы заполните эту контактную форму

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» - лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Рейтинг лучших креатинов — Топ 12

Лучшие креатины в форме моногидрата

Чистый моногидрат креатина от ведущего бренда спортивного питания Optimum Nutrition. В производстве используется запатентованный метод, благодаря которому креатин получается абсолютно без вкуса и запаха. Также порошок дополнительно измельчают – микронизируют – для того, чтобы он легче смешивался с водой.

Основные плюсы:
  • без вкуса/запаха, без красителей и ароматизаторов,
  • максимальная концентрация продукта,
  • хорошо смешивается с водой/соком,
  • не имеет осадка.
Минусы:
  • цена.
Модели в линейке:
Creatine Powder от Optimum Nutrition
9.9 / 10
Рейтинг
Отзывы
Силовые действительно увеличились. А поскольку питание, режим и программу не менял, то вывод очевиден – эффект именно от креатина. Массу тоже набрал. Фазу загрузки не делал.
Показать еще

SAN'овский моногидрат креатина выпускается под торговой маркой CreaSolv™. При смешивании этого измельченного (микронизированного) креатина с водой/соком получается однородная суспензия, не оставляющая осадка на дне шейкера. Добавка хорошо усваивается и не дает никаких побочных эффектов, снабжая мышечные клетки энергией.

Основные плюсы:
  • микронизированный,
  • без вкусовых или ароматических добавок,
  • высокое качество.
Performance Creatine от SAN
9.8 / 10
Рейтинг
Отзывы
Как и вся их продукция, креатин от SAN не разочаровал. Я получила от него желаемый результат – после похудения я увидела свои мышцы, а не обвисшую кожу.
Показать еще

Creatine от AllMax Nutrition

Канадский бренд AllMax использует в производстве этой добавки только фармацевтически чистый креатин Creapure™. А это значит, что к производству этого креатина предъявляются такие же строгие требования, как и к производству лекарств. Для измельчения порошка используется технология CreaMax™.

Основные плюсы:
  • высокое качество, подтверждаемое международным сертификатом GMP,
  • микронизированный.
Минусы:
  • цена.
Creatine от AllMax Nutrition
9.8 / 10
Рейтинг
Отзывы
Creapure – самый «чистый» креатин, а это значит, что ни о каких побочках даже и речи быть не может, в отличие от какого-нибудь дешевого китайского сырья. Так что AllMax для меня стал идеальным выбором.
Показать еще

Американцы Ultimate Nutrition составляет основу многих рейтингов спортивного питания ввиду высокого качества производимой продукции. Креатиновая добавка в форме моногидрата давно завоевала сердца и мышцы многих атлетов. Микронизированный порошок легко смешивается с подслащенной водой или соком, наполняя мышечные клетки энергией для выполнения тяжелой работы в зале.

Основные плюсы:
  • хорошо растворяется, не оставляя осадка,
  • не имеет побочных действий,
  • цена.
Creatine Monohydrate 100% Micronized от Ultimate Nutrition
9.7 / 10
Рейтинг
Отзывы
Эффект от этого креатина просто взрывной, качество супер! Пью без загрузки, результат шикарный, водой залило буквально немного.
Показать еще

100% Creatine Monohydrate от Scitec Nutrition

Продолжает рейтинг лучших моногидратов креатина добавка от европейского производителя Scitec Nutrition (Венгрия). Как и остальные продукты в этом списке, эта добавка поможет повысить силовые показатели, способствуя как набору массы, так и похудению. Также нельзя не отметить более, чем приятную цену этой добавки.

Основные плюсы:
  • цена,
  • максимальная концентрация.
Минусы:
  • не микронизированный.
Модели в линейке:
  • Scitec Nutrition Creatine Caps - в капсулах
100% Creatine Monohydrate от Scitec Nutrition
9.6 / 10
Рейтинг
Отзывы
Рабочий креатин по очень доступной цене, поэтому не вижу смысла переплачивать. Пил его равными порциями каждый день. Силовые и выносливость повысились, подзалило буквально немного.
Показать еще

Популярный креатин от позиционирующего себя немецким бренда, зарегистрированного в Германии и США. Впрочем, с тем же успехом его можно назвать белорусско-российским – основан спортивной семейной парой из Беларуси, продукция производится в том числе в РФ, рынок сбыта – постсоветское пространство.

Maxler 100% Golden Creatine – чистый микронизированный моногидрат. Самая изученная, реально эффективная (без рекламной воды), хорошо растворимая, легко усваиваемая организмом форма выпуска. По действию – отличный «энергетик» для мышц, способствующий их росту, быстрому восстановлению, улучшению силовых показателей.

Выпускается продукт в нескольких вариантах фасовки: чаше всего в банках, но есть также вариант в виде коробки с порционными саше внутри. Рекомендации по приёму: 1 мерную ложку (5 мг) на 200 мл воды или сока (порошок без вкуса).

Основные плюсы:
  • Демократичный ценник;
  • Вполне достойное качество (среднее – не столь высокое, как у продукции известных американских брендов, но явно выше, чем у массово расплодившихся ныне российских «производителей»);
  • Доступность в большом количестве магазинов, как онлайн, так и розничных
Минусы:
  • Участились поставки банок без защитной мембраны под крышкой (первый признак подделки)
Модели в линейке:
100% Golden Creatine от Maxler
9.6 / 10
Рейтинг
Отзывы
Постоянно покупаю это креатин и вполне им доволен. Правда, в последнее время тот заметно подорожал, но дешевле можно купить только продукты от невнятных производителей, веры в которые особой нет. Так что не буду изменять своим сформировавшимся пристрастиям.
Показать еще

Известный бельгийский производитель, не мудрствуя лукаво, предлагает качественный креатин моногидрат в классическом порошкообразном виде. Некоторым пользователям так даже больше нравится – ценник пониже, чем у микронизированной «пудры», плюс из «кристалликов» точнее формируется разовая доза в мерной ложке.

QNT Creatine Monohydrate – 100% Pure, то есть абсолютно чистый. Выпускается в двух вариантах фасовки: банки на 800, 300 г – 133 и 50 порций по 6 г соответственно (266 и 100 по 3 г при весе тела спортсмена, скорее спортсменки, до 51 кг). Для приёма креатин необходимо растворить в воде. Поскольку порошок совершенно безвкусен, в жидкость можно добавить что-нибудь сладкое либо использовать сок, какой-либо другой освежающий готовый напиток.

Основные плюсы:
  • Качественный рабочий продукт бельгийского производства с относительно небольшим ценником;
  • В составе отсутствует ненужная химия типа ароматизаторов, красителей, консервантов;
  • Несильно задерживает воду в организме
Минусы:
  • На сегодняшний день слабая представленность в магазинах спортпита (можно заказывать с доставкой Яндекса или, например, на Озоне)
Creatine Monohydrate от QNT
9.5 / 10
Рейтинг
Отзывы
За свою цену креатин очень даже неплох. Буквально после 2-3 недель стабильного приёма заметно подросли силовые показатели. Воды в теле прибавилось, но совсем немного – никакой отёчности замечено не было. В общем, на мне точно работает, буду ещё брать.
Показать еще

Российский бренд Be First основан в 2008 году в Москве для производства шейкеров. В 2014 году представил на рынке линейку своего спортивного питания. С последней явно сработано по давно проторенной схеме: закупается оптом импортная сырьевая продукция, но торгуется не в мешках, а ароматизируется, подслащается и фасуется в фирменную упаковку.

С Micronized Creatine Monohydrate Powder совсем просто – это микронизированный порошок (если без вкуса, «модернизация» вообще не требуется) от немецкой B.M.P. Pharma Trading AG либо от шведской Swedlight AB компаний. Они ли и сейчас поставщики сырья в условиях нашей «дружбы» с ЕС? Кто знает, могли подтянуться и китайские товарищи (просто предположение).

В общем, креатин, как креатин за относительно недорого. Рекомендуемые схемы приёма: под загрузкой – одна мерная ложка продукта (5.5 г) 3-4 раза в сутки, без загрузки – тот же 1 черпачок, но только раз в день.

Основные плюсы:
  • Чистый микронизированный креатина моногидрат – улученная растворимость;
  • Несколько удобных вариантов фасовки по весу и таре;
  • Есть выбор вкусов – апельсин, малина, лимон, яблоко, цитрусовый микс, нейтральный
Минусы:
  • Стабильно растет ценник (как и на все продукты в стране)
Модели в линейке:
Micronized Creatine Monohydrate Powder от Be First
9.3 / 10
Рейтинг
Отзывы
Более-менее доступный креатин. Один из немногих, выпускаемых в том числе со вкусовыми добавками (некоторые – прямо бр-р-р-р, а некоторые – норм). Вроде как особо живот не пучит от него. Эффект от приёма есть. Откат тоже, но совсем незначительный. В общем, пойдёт.
Показать еще

Лучшие креатины других форм

Crea-Bomb от Scitec Nutrition

Продолжает рейтинг лучших креатинов продукт американского бренда, производящего свой спортпит на территории Венгрии. Мы уже рассмотрели ранее Scitec Nutrition креатин, выпускаемый в форме моногидрата, теперь пришла пора взглянуть на альтернативный вариант, призванный поставить точку в спорах – какая же форма лучше?

Crea-Bomb – это высокоэффективная патентованная 6-компонентная матрица, состоящая из классического, микронизированного MicronTec, буферизированного моногидрата креатина, а также его пьювата, цитрата и фосфата. Усиливается всё это дело поддерживающей смесью с таурином, магнием, яблочной кислотой и витамином В3.

Купить добавку можно в банках на 660 г. Варианты по вкусу – розовый лимонад, маракуйя, грейпфрут, кола. Стандартная схема приёма – порционные 6 г в сутки, в фазе загрузки 5 г на каждые 15 кг веса тела.

Основные плюсы:
  • Сбалансированный состав;
  • Помимо базового эффекта формула Crea-Bomb способствует нормализации синтеза белка, метаболизма, функционирования нервной системы, способствует снижению утомляемости;
  • Наличие ароматизаторов (плюс, который можно посчитать и минусом)
Минусы:
  • А вот не замечено у этого креатина особо явных недостатков
Модели в линейке:
  • Scitec Nutrition Attack 2.0 - комплексный креатиновый бустер на основе патентованной смеси ATTACK STACK (матрица Crea-Bomb, предшественник азота L-аргинин, глютамин доминантная амино матрица, матрица поддержки цикла Креббса) + витамин В3, фолиевая кислота
Crea-Bomb от Scitec Nutrition
9.8 / 10
Рейтинг
Отзывы
Стабильно беру этот креатин и полностью им доволен. Менять на другой не хочу. Работает как надо: прибавка силы при приёме быстро заметна, масса прирастает, побочек особых не вижу. Ценник бы поделикатней, но что то есть. Селяви, так сказать.
Показать еще

Американо-венгерский производитель знает толк в изготовлении качественного спортивного питания и в особом представлении не нуждается. Ассортимент его изобилует различными видами креатина. В нашем случае – это высокоэффективная добавка BioTechUSA Crea Zero на основе креатинового комплекса 74% с транспортной системой для улучшения усвояемости, эффективности.

Каждая порция (2 мерных черпака, 8 г) содержит 6000 мг основного компонента – 3000 мг микронизированного моногидрата, 1500 мг буферного моногидрата, 1000 мг цитрата креатина, 500 мг CreaArg HCl с креатин моногидратом и гидрохлоридом L-аргинина. Кроме того, состав усилен витамином В6, энергетической и метаболической смесями. Принимать данную добавку рекомендуется 1 раз в сутки в обычные дни и 2 порции в тренировочные.

Основные плюсы:
  • Мощная формула с высокой эффективностью;
  • Sugar Free – отсутствие в составе сахара;
  • Удобная тара – пластиковая банка на 320 г
Минусы:
  • Практически пропал в рознице, но можно заказать онлайн
Crea Zero от BioTechUSA
9.7 / 10
Рейтинг
Отзывы
Очень интересный, а главное, реально рабочий вариант креатина. Примерно после 3 недель приёма явно почувствовал – попёрло! И в жиме, и в становой заметный прирост силы. По вкусу терпимо, по растворимости в воде – норм.
Показать еще

Creakong от Mutant

Название канадского бренда, принадлежащего компании Fit Foods, уже само по себе громкое. Вот только приём креатина Mutant незапланированные мутации не вызывает, зато неплохо стимулирует рост силы, выносливости (без всяких чешуйчатых или ещё каких высыпаний, как у каких-нибудь людей Х).

Creakong является усовершенствованной формулой креатина, включающей лучшие, наиболее проверенные и отлично зарекомендовавшие себя в плане эффективности его формы – моногидрат, креатино-магниевый хелат, три-креатин цитрат. Предназначение добавки – увеличение силовых показателей, набор мышечной массы. Не для сушки сей препарат.

В продаже Mutant Creakong чаще всего встречается расфасованным в банки по 300 г. Как правило, он безвкусен. Разовая порция оставляет 4 г. Разводится она в 200-300 мл воды и принимается за полчаса до тренировки.

Основные плюсы:
  • Известный канадский производитель;
  • Оптимизированный состав;
  • Высокая эффективность
Минусы:
  • Плохая растворимость
Creakong от Mutant
9.6 / 10
Рейтинг
Отзывы
Лично мне зашёл на ура. Не то, чтоб я великий спортсмен, но некий затяжной застой в силовых показателях быстро стронулся в сторону роста. Работает добавочка! Правда, очень проблематично её в воде полностью растворить. Ничего, переживу.
Показать еще

Creatine Xplode Powder от Olimp

Известный польский производитель спортивного питания выпускает не только классический моногидрат, но и креатиновый комплекс, имеющий 6-компонентную матрицу. В состав добавки входит креатин следующих форм: магний хелат (Creatine Magna Power), этиловый эфир, малат, альфа-кетоглютарат, цитрат, пируват и таурин. Можно выбрать продукт с апельсиновым, ананасовым и грейпфрутовым вкусом.

Дело в том, что не всем спортсменам подходит моногидрат. Они просто не ощущают тех долгожданных эффектов от креатина, которые хотелось бы получить. Поэтому разработка новых форм креатина отчасти необходима как раз для решения этой проблемы.

Основные плюсы:
  • известный бренд, хорошее качество продукта,
  • по ощущениям задерживает чуть меньше воды, чем моногидрат.
Минусы:
  • цена,
  • отсутствие серьезной доказательной базы о более высокой эффективности этих форм по сравнению с моногидратом.
Creatine Xplode Powder от Olimp
9.5 / 10
Рейтинг
Отзывы
И производительность на тренировке повысилась, и массу поднабрал. Принимал месяца 2, после перерыва продолжу.
Показать еще

Как и когда принимать креатин

Как правильно принимать креатин?

Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

Когда принимать креатин?

В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

Так какой креатин лучше купить?

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Помните - у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Комментарии