Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.
Что такое креатин, его роль и свойства
Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.
В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.
В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.
По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).
Эффект от приема креатина
При наборе мышечной массы
В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.
При похудении
Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» - лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.
Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.
В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.
При работе на рельеф
Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.
Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.
Виды и формы креатина
Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.
На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.
Рейтинг лучших креатинов — Топ 15
| Лучшие креатины в форме моногидрата | ||
| 1 | Creatine Powder от Optimum Nutrition | 9.9 / 10 |
| 2 | Performance Creatine от SAN | 9.8 / 10 |
| 3 | Creatine R1 от Rule 1 | 9.8 / 10 |
| 4 | 100% Creatine Monohydrate от Scitec Nutrition | 9.7 / 10 |
| 5 | Creatine Monohydrate 100% Micronized от Ultimate Nutrition | 9.6 / 10 |
| 6 | Creatine Monohydrate от QNT | 9.5 / 10 |
| 7 | 100% Golden Creatine от Maxler | 9.4 / 10 |
| 8 | Micronized Creatine Monohydrate Powder от Be First | 9.3 / 10 |
| Лучшие креатины других форм | ||
| 1 | Tri Creatine Malate от BioTechUSA | 9.5 / 10 |
| 2 | Kre-Alkalyn Creatine от Now Foods | 9.4 / 10 |
| 3 | Creatine HCL от USN | 9.4 / 10 |
| 4 | Kre-Alkalyn от Maxler | 9.3 / 10 |
| 5 | CM3 Powder от Trec Nutrition | 9.2 / 10 |
| Лучшие креатиновые комплексы | ||
| 1 | Creakong от Mutant | 9.8 / 10 |
| 2 | Creatine Xplode Powder от Olimp | 9.7 / 10 |
| 3 | Crea Zero от BioTechUSA | 9.7 / 10 |
| 4 | Creatine X4 от USN | 9.5 / 10 |
Лучшие креатины в форме моногидрата
|
Чистый моногидрат креатина от ведущего бренда спортивного питания Optimum Nutrition. В производстве используется запатентованный метод, благодаря которому креатин получается абсолютно без вкуса и запаха. Также порошок дополнительно измельчают – микронизируют – для того, чтобы он легче смешивался с водой.
Основные плюсы:
Минусы:
Модели в линейке:
|
9.9
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Силовые действительно увеличились. А поскольку питание, режим и программу не менял, то вывод очевиден – эффект именно от креатина. Массу тоже набрал. Фазу загрузки не делал.
|
|
SAN'овский моногидрат креатина выпускается под торговой маркой CreaSolv™. При смешивании этого измельченного (микронизированного) креатина с водой/соком получается однородная суспензия, не оставляющая осадка на дне шейкера. Добавка хорошо усваивается и не дает никаких побочных эффектов, снабжая мышечные клетки энергией.
Основные плюсы:
|
9.8
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Как и вся их продукция, креатин от SAN не разочаровал. Я получила от него желаемый результат – после похудения я увидела свои мышцы, а не обвисшую кожу.
|
Creatine R1 от Rule 1Качественный продукт одного из ведущих американских брендов спортпита, Rule 1 обречен на успех, ведь это проект братьев Костелло, в своё время основавших Optimum Nutrition. Тот они продали группе Glanbia. И организовали новую компанию с высокотехнологичной производственной базой. R1 Creatine всем креатинам креатин: 100% моногидрат в виде микронизированного порошка. Как бы существует и капсульная форма, но в последнее время встречается крайне редко (вообще почти не встречается). Каждая порция, одна мерная ложка, содержит около 5 г чистого основного действующего вещества, для приёма рекомендуется смешивать её с 250 мл сока либо воды. Порошковый R1 Creatine от Rule 1 выпускается в банках на 30, 60, 75, 130 порций. Доступны варианты с ароматизаторами «Голубая малина» (не ежевика, как переводят словосочетание Blue Raspberry иные магазины), «Фруктовый пунш» и без какого-либо вкуса.
Основные плюсы:
Минусы:
|
9.8
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Не первый раз беру этот креатин. На 100% доволен. Никакого подвоха, добавка работает. Пробовал варианты с ароматизаторами (вполне нормальные вкусы), сейчас стал пользоваться нейтральной версией, часто добавляя её в шейкер с протом. Хорошо усваивается, проблем с ЖКТ не было.
|
|
|
|
100% Creatine Monohydrate от Scitec NutritionПродолжает рейтинг лучших моногидратов креатина добавка от европейского производителя Scitec Nutrition (Венгрия). Как и остальные продукты в этом списке, эта добавка поможет повысить силовые показатели, способствуя как набору массы, так и похудению. Также нельзя не отметить приятную цену этой добавки. В ассортименте Scitec Nutrition креатин моногидрат присуствует в виде микронизированного порошка без вкуса, расфасованного в пластиковые банки 300, 500 или 1000 г. Размер одной порции – 3.4 г (половина мерного черпака).
Основные плюсы:
Модели в линейке:
|
9.7
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Рабочий креатин по очень доступной цене, поэтому не вижу смысла переплачивать. Пил его равными порциями каждый день. Силовые и выносливость повысились, подзалило буквально немного.
|
|
|
|
|
Американцы Ultimate Nutrition составляет основу многих рейтингов спортивного питания ввиду высокого качества производимой продукции. Креатиновая добавка в форме моногидрата давно завоевала сердца и мышцы многих атлетов. Микронизированный порошок легко смешивается с подслащенной водой или соком, наполняя мышечные клетки энергией для выполнения тяжелой работы в зале. Производитель выпускает моногидрат креатина в виде порошка, расфасованного в банки на 300 г (со вкусами «Апельсин», «Фруктовый пунш», нейтральный), на 1000 г (без вкуса). Размер одной порции – чайная ложка с горкой, что примерно соответствует 5 граммам. Существует и капсульная форма в банках по 120 и 200 штук (по 5 на порцию).
Основные плюсы:
Модели в линейке:
|
9.6
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Эффект от этого креатина просто взрывной, качество супер! Пью без загрузки, результат шикарный, водой залило буквально немного.
|
|
Известный бельгийский производитель, не мудрствуя лукаво, предлагает качественный креатин моногидрат в классическом порошкообразном виде. Некоторым пользователям так даже больше нравится – ценник пониже, чем у микронизированной «пудры», плюс из «кристалликов» точнее формируется разовая доза в мерной ложке. QNT Creatine Monohydrate – 100% Pure, то есть абсолютно чистый. Выпускается в двух вариантах фасовки: банки на 800, 300 г – 133 и 50 порций по 6 г соответственно (266 и 100 по 3 г при весе тела спортсмена, скорее спортсменки, до 51 кг). Для приёма креатин необходимо растворить в воде. Поскольку порошок совершенно безвкусен, в жидкость можно добавить что-нибудь сладкое либо использовать сок, какой-либо другой освежающий готовый напиток.
Основные плюсы:
Минусы:
|
9.5
/ 10
Рейтинг
Отзывы
За свою цену креатин очень даже неплох. Буквально после 2-3 недель стабильного приёма заметно подросли силовые показатели. Воды в теле прибавилось, но совсем немного – никакой отёчности замечено не было. В общем, на мне точно работает, буду ещё брать.
|
|
Популярный креатин от позиционирующего себя немецким бренда, зарегистрированного в Германии и США. Впрочем, с тем же успехом его можно назвать белорусско-российским – основан спортивной семейной парой из Беларуси, продукция производится в том числе в РФ, рынок сбыта – постсоветское пространство. Maxler 100% Golden Creatine – чистый микронизированный моногидрат. Самая изученная, реально эффективная (без рекламной воды), хорошо растворимая, легко усваиваемая организмом форма выпуска. По действию – отличный «энергетик» для мышц, способствующий их росту, быстрому восстановлению, улучшению силовых показателей. Выпускается продукт в нескольких вариантах фасовки: чаше всего в банках, но есть также вариант в виде коробки с порционными саше внутри. Рекомендации по приёму: 1 мерную ложку (5 мг) на 200 мл воды или сока (порошок без вкуса).
Основные плюсы:
Минусы:
Модели в линейке:
|
9.4
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Постоянно покупаю это креатин и вполне им доволен. Правда, в последнее время тот заметно подорожал, но дешевле можно купить только продукты от невнятных производителей, веры в которые особой нет. Так что не буду изменять своим сформировавшимся пристрастиям.
|
|
Российский бренд Be First основан в 2008 году в Москве для производства шейкеров. В 2014 году представил на рынке линейку своего спортивного питания. С последней явно сработано по давно проторенной схеме: закупается оптом импортная сырьевая продукция, но торгуется не в мешках, а ароматизируется, подслащается и фасуется в фирменную упаковку. С Micronized Creatine Monohydrate Powder совсем просто – это микронизированный порошок (если без вкуса, «модернизация» вообще не требуется) от немецкой B.M.P. Pharma Trading AG либо от шведской Swedlight AB компаний. Они ли и сейчас поставщики сырья в условиях нашей «дружбы» с ЕС? Кто знает, могли подтянуться и китайские товарищи (просто предположение). В общем, креатин, как креатин за относительно недорого. Рекомендуемые схемы приёма: под загрузкой – одна мерная ложка продукта (5.5 г) 3-4 раза в сутки, без загрузки – тот же 1 черпачок, но только раз в день.
Основные плюсы:
Минусы:
Модели в линейке:
|
9.3
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Более-менее доступный креатин. Один из немногих, выпускаемых в том числе со вкусовыми добавками (некоторые – прямо бр-р-р-р, а некоторые – норм). Вроде как особо живот не пучит от него. Эффект от приёма есть. Откат тоже, но совсем незначительный. В общем, пойдёт.
|
Лучшие креатины других форм
Tri Creatine Malate от BioTechUSAНестандартный креатин от популярного европейского производителя спортпита. Венгерского, хоть и позиционируемого иногда американским (видимо из-за трёх букв в названии). Бренд успешен, узнаваем во многих странах мира, благодаря хорошему качеству продукции, разумным ценам. Что из себя представляет Tri Creatine Malate? По маркетинговому: три молекулы креатина и одна яблочной кислоты. Для чего: в кислотной среде желудка эта связка распадается, высвобождается чистый креатин и уже он поглощается организмом. Если более приземлённо: в составе порошок креатина моногидрат микронизированный + органическая кислота (малат). Последняя служит для улучшения, в теории, биодоступности основного ингредиента. Продаётся Tri Creatine Malate от BioTechUSA, как правило, в банках на 300 г порошка. Что примерно эквивалентно 66 разовым порциям по 4.5 г, в каждой 3 г креатина в чистом виде. Вкус нейтральный. А значит, никаких красителей, ароматизаторов, сахаров в составе.
Основные плюсы:
Минусы:
Модели в линейке:
|
9.5
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Мне зашло нормально. Живот не дулся, других проблем тоже не замечено. В плане эффективности вроде неплохо. Реально чувствуется прилив сил, веса на штанге удалось прибавить, с выносливостью стало получше. Буду дальше тестировать, посмотрим ещё и на внешние результаты.
|
|
|
|
Kre-Alkalyn Creatine от Now FoodsКреатин в улучшенной, в основном по мнению маркетологов, форме от американской компании NOW Foods, известной, как производитель высококачественных БАДов для общего здоровья человека – витаминов, минералов, их комплексов, растительных экстрактов и т.п. Плюс спортпита тоже. Есть у NOW и креатин. Как классический, так и Kre-Alkalyn. Последний, по сути, тот же моногидрат, но защищённый от распада в кислотной среде желудка буфером щелочного бикарбоната. Иными словами, за счёт высокого pH он более стабилен, лучше, быстрее и в большем объёме усваивается, эффективен в небольших дозировках. Впрочем, реальных доказательств превосходства Kre-Alkalyn над традиционным моногидратом нет (или нужны дополнительные исследования), иные заявленные веские преимущества, по сути, дань маркетингу. Тем не менее состав рабочий, эффективен в небольших дозировках, может помочь избежать известных побочек. В продаже Kre-Alkalyn Creatine от NOW Foods встречается в банках (ну или пузырьках, если кому-то так больше нравится) со 120 или 240 капсулами в растительной оболочке. Для одной порции требуется 2 штуки, в коих будет содержаться 1.5 г буферизированного моногидрата креатина.
Основные плюсы:
Минусы:
|
9.4
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Уже были в «рационе» витамины и комплекс минералов от Now, пришла пора опробовать Kre-Alkalyn. И примерно через неделю эффект от приёма стал ощутимо заметен. Работает креатин, как надо работает.
|
|
|
|
Creatine HCL от USNЕщё один креатин не просто моногидрат от бренда из ЮАР. С представительствами в США, Индии, Британии, Австралии и России. В РФ, правда, иные торговцы спортпитом привычно взялись за привычный маркетинг, позиционируя продукцию USN как «спортивное питание из Великобритании». Название Creatine от Ultimate Sports Nutrition дополнено трёхбуквенным «кодом» HCL – гидрохлорид. Это говорит о том, что перед нами концентрированная форма микронизированного креатина, полноценный эффект от приёма которого достигается на относительно небольших дозировках. Кроме того, состав обогащён альфа-липоевой кислотой и Биоперин* Piper nigrum L. (экстрактом чёрного перца). Т.е. ничем иным, как транспортной системой для лёгкого и быстрого усвоения базового ингредиента. Фасуется USN Creatine HCL в пластиковые банки на 100 капсул. Это 20 порций. В разовой порции содержание креатина гидрохлорида 3824 мг, из которых на чистый креатин приходится 3000 мг.
Основные плюсы:
Минусы:
Модели в линейке:
|
9.4
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Заканчиваю первую банку, брал на пробу. Неплох креатин, работает. Прям реально заметил, что в зале стал работать эффективнее, прибавил в показателях. Да и объёма мышц вроде как визуально прибавилось.
|
|
|
|
Kre-Alkalyn от MaxlerПродолжает рейтинг лучших креатинов Kre-Alkalyn от Maxler. У бренда Maxler, вне зависимости от реального происхождения, среди производителей спортпита репутация этакого середняка. Качество продукции не дотягивает до уровня ведущих «американцев», «европейцев», но получше того, что предлагает большинство «фасовщиков китайского сырья» из РФ. Что есть Kre-Alkalyn, мы уже примерно разобрали на примере NOW Foods, у Maxler он подешевле будет. Откуда сырьё у белорусско-немецкой компании? Выяснить не удалось. Хочется надеяться, что из Европы. В любом случае отзывы пользователей о креатине в основном положительные. Значит, всё с ним неплохо. Выпускается Kre-Alkalyn от Maxler в виде капсул по 750 мг каждая. Фасовка – пластиковые банки на 120 штук. Стандартная порция для разового приёма – 2 единицы общим весом 1500 мг (а в них только непосредственно буферный креатин без каких-то ненужных добавок).
Основные плюсы:
Минусы:
|
9.3
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Брал несколько раз. Могу отметить, что результат от приёма есть, хоть и небыстрый. Думаю и дальше буду покупать – ценник адекватный, упаковка удобная, эффект виден. Пользовался бы хорошим классическим моногидратом в порошке, но мой желудок с ним как-то не очень ладит.
|
|
|
|
CM3 Powder от Trec NutritionДостойный креатин от польского производителя спорпита Trec Nutrition. К грандам тот не относится, но, может оно и к лучшему – при серьёзной конкуренции на рынке заработать хорошую репутацию можно только высоким качеством производимой продукции и адекватным ценником на неё. В основе добавки CM3 POWDER – трикреатин малат. Мы уже ранее разобрались, что это «союз» моногидрата и яблочной кислоты. Действительно ли такая формула лучше классического креатина – вопрос спорный. Однако, некоторые пользователи хвалят её за минимизацию риска побочек. Купить Trec Nutrition CM3 POWDER можно в банках на 250 или 500 г. Внутри порошок с возможными вкусовыми добавками «ананас», «розовый грейпфрут», «апельсин». Размер одной порции – 0.5 штатной мерной ложки. По весу это 3.5 г, где 3325 мг три-креатина малат, а чистого креатина 2494 мг.
Основные плюсы:
Минусы:
Модели в линейке:
|
9.2
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Довольно-таки быстро почувствовал эффект от приёма этого креатина. В животе всё в порядке, а сил, желания заниматься в зале отчётливо прибавилось. Принимаю строго по инструкции, дозировку не превышаю. Не сказать, что массу мышечную заметно поднабрал, но жирок сбросил норм.
|
|
|
|
Лучшие креатиновые комплексы
Creakong от MutantНазвание канадского бренда, принадлежащего компании Fit Foods, уже само по себе громкое. Вот только приём креатина Mutant незапланированные мутации не вызывает, зато неплохо стимулирует рост силы, выносливости (без всяких чешуйчатых или ещё каких высыпаний, как у каких-нибудь людей Х). Creakong является усовершенствованной формулой креатина, включающей лучшие, наиболее проверенные и отлично зарекомендовавшие себя в плане эффективности его формы – моногидрат, креатино-магниевый хелат, три-креатин цитрат. Предназначение добавки – увеличение силовых показателей, набор мышечной массы. Не для сушки сей препарат. В продаже Mutant Creakong чаще всего встречается расфасованным в банки по 300 г. Как правило, он безвкусен. Разовая порция оставляет 4 г. Разводится она в 200-300 мл воды и принимается за полчаса до тренировки.
Основные плюсы:
Минусы:
|
9.8
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Лично мне зашёл на ура. Не то, чтоб я великий спортсмен, но некий затяжной застой в силовых показателях быстро стронулся в сторону роста. Работает добавочка! Правда, очень проблематично её в воде полностью растворить. Ничего, переживу.
|
|
|
|
Creatine Xplode Powder от OlimpИзвестный польский производитель спортивного питания выпускает не только классический моногидрат, но и креатиновый комплекс, имеющий 6-компонентную матрицу. В состав добавки входит креатин следующих форм: магний хелат (Creatine Magna Power), этиловый эфир, малат, альфа-кетоглютарат, цитрат, пируват и таурин. Можно выбрать продукт с апельсиновым, ананасовым и грейпфрутовым вкусом. Дело в том, что не всем спортсменам подходит моногидрат. Они просто не ощущают тех долгожданных эффектов от креатина, которые хотелось бы получить. Поэтому разработка новых форм креатина отчасти необходима как раз для решения этой проблемы.
Основные плюсы:
Минусы:
|
9.7
/ 10
Рейтинг
Отзывы
И производительность на тренировке повысилась, и массу поднабрал. Принимал месяца 2, после перерыва продолжу.
|
|
|
|
|
Венгерский производитель знает толк в изготовлении качественного спортивного питания и в особом представлении не нуждается. Ассортимент его изобилует различными видами креатина. В нашем случае – это высокоэффективная добавка BioTechUSA Crea Zero на основе креатинового комплекса 74% с транспортной системой для улучшения усвояемости, эффективности. Каждая порция (2 мерных черпака, 8 г) содержит 6000 мг основного компонента – 3000 мг микронизированного моногидрата, 1500 мг буферного моногидрата, 1000 мг цитрата креатина, 500 мг CreaArg HCl с креатин моногидратом и гидрохлоридом L-аргинина. Кроме того, состав усилен витамином В6, энергетической и метаболической смесями. Принимать данную добавку рекомендуется 1 раз в сутки в обычные дни и 2 порции в тренировочные.
Основные плюсы:
Минусы:
|
9.7
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Очень интересный, а главное, реально рабочий вариант креатина. Примерно после 3 недель приёма явно почувствовал – попёрло! И в жиме, и в становой заметный прирост силы. По вкусу терпимо, по растворимости в воде – норм.
|
Creatine X4 от USNХорошего качества креатиновый комплекс от компании из Южной Африки, успешно осваивающей рынки спорпита США, Европы. И России. Ценник у USN Creatine X4 вполне демократичный, упаковка удобна для компактного ношения с собой, красочно оформлена. Но это частности. Важен состав. А нём 4 разные формы креатина – моногидрат, гидрохлорид, нитрат, креатин этиловый эфир HCl. Всё это дело усилено экстрактом перца чёрного BioPerine® Piper nigrum L., альфа-липоевой кислотой, таурином, бета-аланином, глицином, хелатом магния. В общем, с усвояемостью проблем не предвидится. Выпускается комплекс в единственном виде фасовки – пластиковая банка на 90 капсул. Или на 20 порций по 6 единиц в каждой. Перечислять количество всех ингредиентов не будем, всё написано на упаковке.
Основные плюсы:
Минусы:
|
9.5
/ 10
Рейтинг
Отзывы
Я уже принимал этот комплекс креатиновый некоторое время назад. Был перерыв, теперь снова приобрёл баночку. Потому что понравился. Работает как должно, живот не напрягает, даёт результат. Причём у меня были разные креатины, этот почему-то зашёл лучше других.
|
|
|
|
Как и когда принимать креатин
Как правильно принимать креатин?
Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.
Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.
Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.
Когда принимать креатин?
В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.
Так какой креатин лучше купить?
В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!
Помните - у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Комментарии