14 лучших гейнеров для набора массы

Тренируемся с пользой для роста

Информация для рекламодателей
Рейтинг составлен на основе мнения редакции ЭкспертЦен.
По вопросам размещения рекламы заполните эту контактную форму

Одни атлеты уверены, что только протеин способствует набору «правильного» веса. Другие принимают вместо чистого белка или в дополнение к нему углеводно-белковые смеси. Гейнеры восполняют энергодефицит и помогают организму лучше усваивать протеины. Кроме того, помимо углеводов и белков в них могут содержаться витаминно-минеральные смеси, аминокислотные комплексы, креатин и другие полезные функциональные компоненты. В совокупности все это ускоряет периоды восстановления и дает необходимую энергию для тренировок.

Ниже представлен обзорный рейтинг лучших гейнеров для набора массы. При составлении учитывалось мнение пользователей и экспертов, а также информация интернет-магазинов и, конечно, наш собственный опыт.

Рейтинг лучших геймеров

Лучшие гейнеры премиум-сегмента

1-е место в рейтинге занимает гейнер «Serious Mass»от Optimum Nutrition - за лучшее соотношение цены и качества

Optimum Nutrition – это американский производитель, являющийся лидером рынка спортивного питания как в России, так и во многих странах Европы и мира в целом. В арсенале этого бренда более чем 30-летний опыт и высокое качество продукции, а также мощная маркетинговая поддержка.

Serious Mass – это классический высокоуглеводный гейнер на основе простого сахара, мальтодекстрина. Белковая составляющая представлена комплексом протеинов с разной скоростью усвоения и состоит из молочной сыворотки, казеина и яичного белка. Гейнер дополнительно обогащен витамино-минеральным комплексом.

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

  • белки – 15 г
  • углеводы – 75 г
  • жиры – 2 г
  • ккал – 380

Вкусы: банан, ваниль, клубника, шоколад, шоколадно-ореховое масло.

Основные плюсы:
  • быстро насыщает организм глюкозой;
  • обогащен витаминами и минералами;
  • идеален для тех, кто очень тяжело набирает массу;
  • относительно невысокая цена, несмотря на известность бренда.
Минусы:
  • углеводная составляющая представлена только простыми углеводами;
  • мало белка;
  • не подойдет для тех атлетов, которые быстро набирают лишний вес;
  • достаточно много жалоб на «химозность» вкуса.
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition
9.9 / 10
Рейтинг
Отзывы
Гейнер особенно хорош для тех, кто тяжело набирает массу. Для всех остальных набранный мышечный вес будет наполовину с жиром. По вкусу сложно что-то сказать – у всех разные предпочтения, но мне больше понравился банановый.
Показать еще

Гейнер True-Mass 1200 от BSN

Гейнер «True Mass» от BSN также хорошо подходит для набора чистой мышечной массы. BSN также американский производитель, входящий в состав продовольственного концерна Glanbia вместе с Optimum Nutrition, с которым делит первые места в рейтинге спортивного питания в России.

Углеводная составляющая гейнера представлена мальтодекстрином и цельнозерновым овсяным порошком. Протеиновая смесь состоит из концентрата, изолята и пептидов сывороточного протеина, мицеллярного казеина и казеината кальция, изолята молочного протеина и яичного альбумина.

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

  • белки – 16 г
  • углеводы – 71 г
  • жиры – 5 г
  • ккал – 394

Вкусы: банан, шоколад, шоколадно-арахисовое масло, печенье с кремом, клубника-молоко, ванильное мороженое.

Основные плюсы:
  • класcический высокоуглеводный гейнер – идеален для атлетов худощавой комплекции;
  • комплексная белковая составляющая.
Минусы:
  • мало белка;
  • не подойдет для тех атлетов, которые быстро набирают лишний вес.
Гейнер True-Mass 1200 от BSN
9.8 / 10
Рейтинг
Отзывы
Хороший высокоуглеводный гейнер. Углей здесь реально много и это надо учитывать при выборе и покупке. Белковая комплекс достойный.
Показать еще

Добавка «Gold Standard Pro Gainer» - еще один вариант гейнера для набора массы от «Optimum nutrition». По сравнению с продуктом «Serious mass» от той же компании этот является не высокоуглеводным, а высокобелковым гейнером – соотношение Protein и Carbs 60/85 г против 50/250. Благодаря этому продукт хорошо подходит для набора чистой мышечной массы людьми с полным телосложением. Низкое содержание аминокислот компенсируется богатым комплексом витаминов и минералов.

Состав: 650 ккал на порцию, 85 грамм углеводов, 60 грамм протеина, более 25 витаминов, минералов и аминокислот, клетчатка, 70 калорий из жиров.

Варианты упаковки «SeriousMass» в магазинах:

  • 2,310 кг. Банка
  • 4,620 кг. Пакет

Вкусы: ванильный крем, двойной шоколад.

Основные плюсы:
  • Высокий процент калорий из протеина в сочетании с небольшим количеством жиров и углеводов делает добавку «диетической». Дополнительно в комплексе содержится набор ценных питательных веществ, многие из которых покрывают от 20% до 50% суточной потребности в витаминах и минералах.
Минусы:
  • Высокая цена.
  • Пониженная скорость усвоения из-за небольшого количества углеводов.
Модели в линейке:
  • Optimum Nutrition Pro Gainer - то же самое, но с чёрно-фиолетовым оформлением упаковки
  • Optimum Nutrition Gold Standard Gainer (без Pro) - соотношение белки/углеводы 1:2 или 55/110-112 на порцию, 760 калорий
Гейнер Gold Standard Pro Gainer от Optimum Nutrition
9.7 / 10
Рейтинг
Показать еще

Гейнер Up Your Mass от MHP

Продукт Up Your Mass от MHP позиционируется как добавка с уникальной макроболической формулой. В состав гейнера входят углеводы с низким гликемическим индексом. Благодаря этому он подходит для набора массы как стройным мезо- и эктоморфам, так и спортсменам, склонным к полноте.

Состав: 510 ккал на порцию, 58 грамм углеводов, 46 грамм протеина, 99 калорий из жиров, 15 витаминов, клетчатка, глютамин, аргинин, BCAA в формуле.

Варианты упаковки Up Your Mass в магазинах:

  • Банка 0,908 кг
  • Банка 2,720 кг.
  • Пакет 4,5 кг.

Вкусы: печенье-крем, ваниль, шоколад, арахисовое-масло, домашняя выпечка с корицей.

Основные плюсы:
  • Насыщенность аминокислотами и высококачественными «долгоиграющими» протеинами ускоряет периоды восстановления. Формула продукта помогает набирать только чистую мышечную массу.
Минусы:
  • Многим, кто пробовал «Up Your Mass», не нравятся ванильный и шоколадный гейнеры. Разные мнения встречаются и об остальных вкусовых вариантах продукта.
Модели в линейке:
  • MHP Up Your Mass XXXL 1350 - высокоуглеводный гейнер (в порции 347 г содержится 50 г протеина, 252 г углеводов, 1350 калорий), фасовка в пластиковые банки на 2720-2780 г или в мягкие пакеты на 5440 г
Гейнер Up Your Mass от MHP
9.3 / 10
Рейтинг
Показать еще

Лучшие гейнеры средней ценовой категории

Гейнер Mutant Mass от Mutant

Mutant – бренд спортивного питания, принадлежащий канадской компании Fit Foods, занимающейся производством продуктов для активной и здоровой жизни.

Гейнер Mutant Mass имеет хорошее соотношение углеводов к белкам – в 100 г продукта содержится 20 г белка и 70 г углеводов. Белковая матрица состоит из концентрата, изолята и пептидов сывороточного белка, мицеллярного казеина, концентрата и изолята молочного белка. Углеводная составляющая гейнера также многокомпонентная и представляет собой комплекс из сложных и простых углеводов: крахмала восковой кукурузы, мальтодекстрина, ячменного крахмала, батата (сладкого картофеля), овсяных хлопьев. Также гейнер обогащен блендом полезных жиров из: авокадо, масел льна, тыквы, кокоса и подсолнечника.

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

  • белки – 20 г
  • углеводы – 70 г
  • жиры – 5,4 г
  • ккал – 410

Варианты упаковки:

  • малый пакет 2270 г;
  • большой пакет 6800 г.

Базовые вкусы: печенье-крем, ванильное мороженое.

Основные плюсы:
  • хорошее соотношение белков и углеводов;
  • в составе углеводной матрицы преобладают сложные углеводы;
  • комплексная белковая матрица;
  • обогащен полезными жирами;
  • добавлены энзимы для лучшего усвоения продукта.
Минусы:
  • гейнер очень сладкий на вкус.
Гейнер Mutant Mass от Mutant
9.7 / 10
Рейтинг
Отзывы
Очень неплохой гейнер, на третьей неделе приема уже увидел первые результаты, с усвоением и со вкусом проблем нет, насыщает хорошо.
Показать еще

У Scitec практически все виды спорпита отличаются высоким качеством. И данный гейнер общей положительной тенденции не нарушает. Само название продукта переводится как гигантский, огромный. Что ж, атлеты, принимающие добавку, имеют все шансы таковыми стать.

Эффективность Jumbo обеспечивается его мощной формулой. В составе: многокомпонентная белковая, анаболическая, 6-углеводная, Jumbo Extra Ingredient, мульти-креатиновая Crea-Bomb, Hemo-NO, Jumbo Amino Select (L-глютамин, L-аланин), BCAA Xpress матрицы, поддерживающий комплекс с магния карбонатом и BioPerine. В более простом для понимания формате: размер порции – 220 г, в коей содержится 915 ккал из 150 г углеводов, 50 г белков, 6 г жиров, 5 г пищевых волокон.

В общем, гейнер этот просто находка для от природы худощавых эктоморфов, жаждущих стать-таки больше, мезоморфам хорошо зайдёт для быстрого достижения результатов. А вот склонным к полноте эндоморфам лучше присмотреться к чему-то менее калорийному.

Основные плюсы:
  • Известный и серьёзный производитель (американский, производит спортпит в Венгрии);
  • Высокоуглеводный, при достаточном количестве белков, состав для эффективного набора массы;
  • Вкус на выбор – шоколад (пожалуй, самый оптимальный), клубника, ваниль, без вкуса;
  • 3 варианта фасовки – банка 2.86 или 3.52 кг, пакеты 1.32 и 6.6 кг
Минусы:
  • Приторность используемых подсластителей (быстро надаедают)
Модели в линейке:
  • Scitec Nutrition Jumbo Professional - более универсальный продукт (в 162-граммовой порции 52 г белка, 85 г углеводов, 6 г жиров, калорийность 673 ккал)
  • Scitec Nutrition Jumbo Hardcore - улучшенная формула с 7-углеводной матрицей, добавлением матриц производительности, восстановления, анти-эстроген, микроэлементов, порция 153 г с калорийностью 531 ккал (50 г протеина, 70 г углеводов, 5.7 г жиров)
  • Scitec Nutrition Beef Muscle - гейнер на базе гидролизованного изолята говяжьего протеина, порция 160 г (390 ккал) с содержанием 30 г белка, 64 г углеводов, 1.6 г жиров
Jumbo от Scitec Nutrition
9.6 / 10
Рейтинг
Отзывы
Качественная рабочая добавка. Довольно быстро почувствовал результат, когда возникла необходимость возвращения былой формы. Масса хорошо прибавилась, силовые заметно подросли. В общем, гейнером доволен, работает как надо. Буду дальше его использовать.
Показать еще

Weight Gainer Blend от MyProtein

MyProtein – это английский производитель спортивного питания средней ценовой категории, ставший в последнее время весьма популярным в России.

Основными ингредиентами Weight Gainer Blend являются молотый овес (65%), белковая смесь (30%) и мальтодекстрин. Белковая матрица комплексная и состоит из концентрата сывороточного белка и концентрата молочного белка, а это говорит о том, что матрица содержит еще и казеин, т.к. это основной белок (80%) молока.

Основа гейнера – сложные углеводы, которые являются отличным источником энергии. Такие углеводы не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови и постепенно высвобождают глюкозу в кровь. Небольшое количество мальтодекстрина, простых углеводов, снабдит организм быстрой энергией, необходимой мышцам сразу после тренировки.

Белковая матрица также состоит из «быстрых» и «медленных» белков. Сывороточный протеин быстро усвоится организмом, и аминокислоты поступят в кровоток уже через 30 минут, казеин же будет усваиваться несколько часов и обеспечит организм необходимыми аминокислотами на более длительный период.

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

  • белки – 31 г
  • углеводы – 50 г
  • жиры – 6 г
  • ккал – 357
Основные плюсы:
  • гейнер состоит из комплексных углеводной и белковой матриц, обеспечивающих организм питательными веществами на протяжении нескольких часов;
  • не вызывает резкого скачка инсулина, что хорошо для поджелудочной железы;
  • хороший выбор для атлетов со средней и медленной скоростью метаболизма.
Минусы:
  • консистенция приготовленного гейнера похожа на жидкое тесто;
  • есть жалобы на горечь во вкусе.
Weight Gainer Blend от MyProtein
9.5 / 10
Рейтинг
Отзывы
Давно искал гейнер на основе овсянки. Эффективность моих тренировок повысилась, ну а вкус – это дело каждого, кому-то нравится, кому-то нет. Считаю, что результат важнее.
Показать еще

Гейнер Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition

Американская Ultimate Nutrition, созданная в начале 80-x гг прошлого века, является одним из лидеров рынка спортивного питания. Производимая продукция имеет высокое качество, что подтверждается большим количеством положительных отзывов, в том числе и о гейнерах этой марки.

В состав гейнера Muscle Juice Revolution входит протеиновая смесь Octo-PRO Protein Blend, состоящая из 8 видов белков: концентрата и изолята сыворотки и молочного белка, гидролизата сыворотки, казеина (мицеллярного и в виде казеината кальция) и яичного белка. Углеводная составляющая гейнера представлена кукурузным и рисовым мальтодекстрином. Гейнер дополнительно обогащен пищеварительными ферментами и глютамином.

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

  • белки – 21 г
  • углеводы – 64 г
  • жиры – 5 г
  • ккал – 385

Варианты фасовки: банка 2120 г, ведро 5040 г.

Вкусы: банан, шоколад, выпечка с кремом, клубника, ваниль.

Основные плюсы:
  • комплексная протеиновая матрица;
  • добавлены пищеварительные ферменты для лучшего усвоения гейнера.
Минусы:
  • количество глютамина крайне мало и не оказывает существенного влияния на скорость и качество восстановления мышц.
Модели в линейке:
  • Ultimate Nutrition NATURAL GAINZ - гейнер с БЖУ 18/4/72 г и калорийностью 396 ккал на 100 г, упакован в банки 1660 г
Гейнер Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition
9.4 / 10
Рейтинг
Отзывы
Хороший гейнер, добираю им свой калораж. Хорошо насыщает. Размешивается средне. Проблем с перевариванием нет (и на молоке, и на воде).
Показать еще

Гейнер Super MASS Gainer от Dymatize

Гейнер «Super MASS» считается одним из самых экономичных продуктов (как и многие другие спортивные добавки марки Dymatize). При относительно невысокой цене он отличается высокой калорийностью, содержит BCAA аминокислоты, необходимые для восстановления и роста мышц, витамины, креатин, глютамин. Его соотношение углеводов к белку аналогично бренду «Serious mass» (250/50).

Состав: 1300 ккал на порцию, >250 грамм углеводов, 52 грамм протеина, 70 калорий из жиров, около 25 витаминов и минералов. Содержит комплекс аминокислот (в т.ч. лейцин, валин, изолейцин, глютамин), креатин, пищеварительные энзимы.

Варианты упаковки «Super MASS» в магазинах:

  • 2,7 кг. Банка
  • 2,7 кг. Коробка
  • 5,4 кг. Коробка

Вкусы: банан, печенье-крем, ягоды, ваниль, шоколад.

Основные плюсы:
  • Очень низкая цена и высокая питательность продукта. Продукт удобен для набора веса людьми, которые обладают от природы стройным телосложением и быстрым обменом.
  • Богатый набор витаминов и микроэлементов, многие покрывают от 120% до 150% суточной потребности спортсменов.
Минусы:
  • Высокое содержание углеводов и сахаров не очень удобно в плане набора сухой мышечной массы. Принимая «Super MASS», важно контролировать диету и поступление углеводов из других источников пищи.
  • Качество картонной коробки, по мнению некоторых покупателей, также оставляет желать лучшего.
Гейнер Super MASS Gainer от Dymatize
9.4 / 10
Рейтинг
Показать еще

Даже немного странно, что в РФ вполне реально купить гейнер от польского бренда. Возможно, политика политикой, гонор гонором, а деньги лишними не бывают. Впрочем, скорее продукция ввозится по пресловутому параллельному импорту, а не напрямую от тех ещё «партнёров».

Gain Bolic 6000 от Olimp стимулирует быстрый мышечный рост, благодаря высококалорийной формуле: 80% углеводного микса из мальтодекстрина и декстрозы, 15.5% белковой матрицы из протеинов быстрого, среднего и медленного усвоения (концентрат сывороточного, яичный протеин, казеин), 1.5% моногидрата креатина, 0.5% таурина. Размер стандартной порции 100 г (2 черпака), калорийность – 376 ккал.

Основные плюсы:
  • Удобные (по весу) варианты упаковки – банки на 3500, малый пакет на 1000 или большой на 6800 г;
  • Актуальные варианты вкусов – клубника, шоколад, ваниль, печенье-крем;
  • В составе нет аспартама, антибиотиков
Минусы:
  • Маловато белка (не лучший вариант для эндоморфов);
  • Много пены при замешивании
Модели в линейке:
  • Olimp Sport Nutrition Profi Mass - гейнер с более сбалансированной формулой (56% протеинового микса, 40% углеводного), содержит L-глютамин, таурин, масло СЦТ
Gain Bolic 6000 от Olimp Sport Nutrition
9.3 / 10
Рейтинг
Отзывы
Опыт использования данного гейнера положительный. Размешивается хорошо, хотя и пенится очень сильно. Вкусы все нормальные, живот мой после приёма особо не протестует. Но главное, массы мышечной реально прибавилась. Так что это по-настоящему рабочий продукт!
Показать еще

Очень достойный гейнер бельгийского производства с хорошо сбалансированным составом. Явно на порядок лучше (разумеется, при условии, что продукт оригинальный) великого множества российских под(д)елок с непонятно откуда взятым содержимым внутри упаковки.

По составу QNT Metapure Mass не слишком сложен. Производитель не стал увлекаться красочным «маркетингом» и придумывать некие ингредиентные матрицы с крутыми названиями. Просто взял в работу высококачественное сырьё. Содержание полезных веществ на 100 г: 40.75 г изолята сывороточного протеина, 2 г L-глютамина, 2.23 г L-изолейцина, 3.69 г L-лейцина, 2.26 L-валина, 45.69 г овсяной муки.

Вариант фасовки только один – банка 1.815 кг. Существует 2 вкусовых версии Metapure Mass, которые, что характерно, разнятся по процентному содержанию основных нутриентов: ваниль – 41% протеина/45% углеводов/8% ВСАА, шоколад – 44/40 и 9%.

Основные плюсы:
  • Простая, но очень эффективная формула;
  • Zero Sugar (ну как Zero – 0.48 г сахара на 100 г);
  • Отсутствие в составе ГМО, аспартама, крахмалов, красителей, консервантов, пальмового масла
Минусы:
  • Содержит глютен из овсяной муки
Модели в линейке:
  • QNT 3000 Muscle Mass - вариант с более высоким содержанием углеводов (79.1 г, из них 40.7 сахар, на 100 г) при меньшей концентрации протеина (16.8 г), дополнительно в составе присутствуют ниацин, витаминный комплекс В5, В6, В2, В12
Гейнер Metapure Mass от QNT
9.2 / 10
Рейтинг
Отзывы
Отличный вариант с плюс-минус равным соотношением белков и углеводов. Реально помогает набирать массу, не превращаясь при этом в явного жиробаса. Пользуюсь данным гейнером уже давно и менять на что-то другое особого желания нет. Всё и так устраивает.
Показать еще

Лучшие бюджетные гейнеры

BioTech USA имеет более чем 20-летний опыт в индустрии производства спортивных биологически активных добавок.

В состав гейнера Hyper Mass входит углеводный комплекс TriCarbo Matrix и белковый Protein Complex. TriCarbo Matrix состоит из трех видов углеводов с разными гликемическими индексами и скоростью усвоения: мальтодекстрина, инулина и кукурузного крахмала. По большому счету инулин, являясь клетчаткой, организмом не усваивается и пищевой ценности не имеет, но она необходима для хорошей работы кишечника. Protein Complex состоит только из белков молока, обладающих полноценным аминокислотным составом: концентрата и изолята сыворотки и казеината кальция.

Гейнер дополнительно обогащен микронизированным моногидратом креатина в очень хорошей дозировке – 3 г на порцию. К тому же в отличие от других производителей гейнеров BioTech USA указали адекватную разовую порцию – 65 г, которую легко усвоить.

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

  • белки – 30 г
  • углеводы – 59 г
  • жиры – 2,2 г
  • ккал – 391
Основные плюсы:
  • углеводы с разными гликемическими индексами;
  • большое количество белка по отношению к углеводной составляющей;
  • хорошая порция креатина.
Минусы:
  • достаточно большое количество клетчатки, что при чрезмерном употреблении гейнера может вызвать вздутие кишечника
Модели в линейке:
  • BioTechUSA Muscle Mass - белково-углеводный состав с креатином и глютаминовыми пептидами, БЖУ 17/3.7/71 на 100 г
Гейнер Hyper Mass от BioTech USA
9.2 / 10
Рейтинг
Отзывы
Размешивается без проблем, в составе есть креатин, что в принципе хорошо, но я его все равно принимаю отдельно, а гейнер иногда пью вместо завтрака. ЖКТ в норме.
Показать еще

Продолжает наш рейтинг лучших гейнеров недорогой продукт от популярного на постсоветском пространстве бренда, что позиционирует сам себя немецким, но вообще-то более соответствует белорусско-российской локации. Качество продукции достойное, что явно обусловлено использованием при производстве хорошего сырья.

Maxler Mega Gainer – высокоуглеводная (оптимальна для для мезоморфов, эктоморфов) добавка, предназначенная для быстрого набора спортсменами мышечной массы. На каждые 100 г состава приходится 365 ккал, 9.9 г белка из молочного протеина и 79 г углеводов (включая 47.9 из сахара). Жиров почти нет – 0.3 г.

Дополняется всё это дело витаминно-минеральным комплексом (витамины С, Е, В6, В1, В2, В12, ниацин, пантотеновая, фолиевая кислоты, биотин, железо, цинк, магний, кальций), призванным компенсировать потери полезных веществ, электролитов при усиленных тренировках.

Основные плюсы:
  • Демократичная цена;
  • Два варианта упаковки по весу продукта – пакеты на 1000 или 4540 г;
  • Оптимальный выбор вкусов – клубника, шоколад, ванильное мороженое
Минусы:
  • Источник протеина – сухое обезжиренное молоко (не сыворотка);
  • Больше не фасуется в банки (мягкая упаковка менее удобна, часто ломаются замки пакетов)
Модели в линейке:
  • Maxler Special Mass Gainer - более дорогой высокоуглеводный гейнер с многокомпонентной протеиновой матрицей (сывороточный концентрат, гидролизат, молочный изолят, казеин, яичный белок), BCAA, креатином, минеральным комплексом
Mega Gainer от Maxler
9.1 / 10
Рейтинг
Отзывы
Вполне нормальный недорогой гейнер. Есть от него прирост силы и массы. Нравятся вкусы, пробовал разные, все были без приторной сладости. Размешиваю чаще в воде. Коктейль на молоке, конечно, пить гораздо приятней, но мой живот такую смесь не очень хорошо воспринимает.
Показать еще

Гейнер Premium X-Gainer от KFD Nutrition

KFD Nutrition – польский производитель пищевых добавок, в том числе спортивного питания, в бюджетной ценовой категории. Несмотря на то, что компания основана сравнительно недавно, она уже успела завоевать популярность на российском рынке благодаря выгодному соотношению цены и качества.

Гейнер на треть состоит из молотой овсянки, которая является источником медленно высвобождающейся энергии, поэтому X-Gainer не вызовет резкого повышения уровня сахара в крови и надолго даст ощущение сытости. Также в равных частях (15%) в состав гейнера входит крахмал восковой кукурузы (тоже сложные углеводы) и декстроза (по сути сахар, быстрая энергия). Источником аминокислот в этом продукте является классический концентрат сывороточного белка (20%) и изолят молочного белка (5%).

Гейнер дополнительно обогащен аминокислотами глютамином (5%) и бета-аланином (1,5%).

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

  • белки – 33 г
  • углеводы – 52 г
  • жиры – 4 г
  • ккал – 385
Основные плюсы:
  • не вызывает резкого скачка инсулина, поэтому можно рекомендовать диабетикам;
  • гейнер на сложных углеводах;
  • высокобелковый.
Минусы:
  • некоторые вкусы горчат.
Гейнер Premium X-Gainer от KFD Nutrition
9.0 / 10
Рейтинг
Отзывы
Неплохой гейнер на сложных углях, насыщает замечательно, поэтому можно пить на завтрак; не пучит, пахнет овсом, за вкус твердая 4.
Показать еще

Как набрать мышечную массу?

Быстрый и эффективный массонабор – мечта многих посетителей тренажерного зала, там только и разговоров что о ней. Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо добросовестно работать в трёх направлениях:

  • тренировки со свободными весами;
  • соблюдение высококалорийной диеты;
  • качественный сон для эффективного восстановления.

Естественно, есть нюансы:

  • если тренировки выполняются без соблюдения правильной техники и прогрессии весов, повторов в подходе и количества самих подходов, мышцы расти не будут;
  • если тренироваться до изнеможения, но при этом несбалансированно и мало есть, мышцы расти не будут;
  • если выполнять оба первых пункта, но при этом «забывать» отдыхать и высыпаться, мышцы расти не будут, ведь они растут именно во время отдыха и сна.

Поэтому очень важно соблюдать все три пункта.

Что лучше для набора массы – гейнеры или протеины?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует задать другой вопрос – как собственно растут мышцы?

Для синтеза новых клеток мышц (массонабора) необходимы питательные вещества, в частности, аминокислоты и глюкоза. Их источниками являются соответственно белки и углеводы. Проще говоря, тарелка гречки с мясом. И если провести аналогию со строительством, то аминокислоты (белки) являются «строительным материалом», «кирпичиками», для новых мышечных клеток, а глюкоза (углеводы) – это «рабочие», которые из этих «кирпичиков» строят новые мышцы. Не будет «стройматериала», мышцы расти не будут, не будет «рабочих», мышцы расти не будут. Поэтому так важно снабжать организм и белками, и углеводами. А гейнеры как раз и являются белково-углеводными смесями в отличие от чистого протеина, который является «поставщиком» только лишь «стройматериалов». Но и в выборе между этими двумя продуктами тоже есть нюансы.

Кому подойдёт гейнер, а кому – протеин?

В этом вопросе очень важную роль играет тип телосложения атлета. Для тех, кто очень быстро набирает вес, и/или имеет высокий процент подкожного жира, гейнеры даже противопоказаны, т. к. они могут спровоцировать дальнейший набор избыточного веса ввиду своей высокой калорийности.

Поэтому протеин – это хороший выбор для тех, у кого медленный обмен веществ, и для кого чрезмерное употребление углеводов (в том числе из гейнеров) чревато увеличением процента подкожного жира. Поэтому для таких людей углеводы рекомендуется брать сугубо из еды, употребляя каши, цельнозерновой хлеб, овощи и другие источники сложных и медленно усваиваемых углеводов.

При этом в целом протеиновые добавки следует рассматривать только лишь как дополнительный источник белка в рационе, независимо от типа телосложения или пола (девушкам протеин тоже можно). Белковые коктейли идеальны для тех, кто не может (не хочет, не успевает) обеспечить себе ежедневное потребление белка в необходимых количествах.

Гейнеры же — лучший выбор для тех, кто имеет худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, ввиду чего возникают проблемы с набором веса как мышечного, так и жирового. Для таких атлетов прежде всего и были разработаны гейнеры, которые помогут придерживаться высококалорийной диеты.

Состав гейнеров

Поскольку гейнер – это углеводно-белковая смесь, то именно эти нутриенты и являются основными, которые, в свою очередь, могут состоять как из одного компонента, так и быть комплексными.

Это значит, что белковая матрица может быть представлена только лишь концентратом сывороточного белка, или же быть комплексной и включать в себя, кроме сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.

В свою очередь, углеводная составляющая может быть представлена только лишь мальтодекстрином, а может быть комплексной и включать в себя еще и злаки (овёс, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы, клетчатку.

Комплексные гейнеры интересны разнообразием источников питательных веществ, зато односложные гейнеры на основе простых сахаров усваиваются максимально быстро, что и является их главным преимуществом.

Помимо основных ингредиентов, в состав гейнера могут входить креатин, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные энзимы.

Важной характеристикой является соотношение углеводов и белков. Существуют высокобелковые, высокоуглеводные и гейнеры с оптимальным соотношением основных нутриентов.

Энергетическая и пищевая ценность гейнеров

Очень часто производители указывают энергетическую ценность всей рекомендуемой разовой порции. Она может быть очень большой и составлять, например, 300 г. Соответственно и энергетическая ценность будет выглядеть весьма впечатляющей и внушающей доверие по сравнению с другими гейнерами, и составлять, например, 1200 ккал. Это много, и усвоить такую порцию за один раз сможет далеко не каждый. Поэтому чтобы оценить реальную энергетическую ценность смеси, нужно найти на этикетке информацию о калорийности 100 г продукта. Анализ показал, что в среднем калорийность гейнеров разных производителей в перерасчете на 100 г примерно одинакова, и в среднем составляет 400 ккал, чего может быть более чем достаточно для одного коктейля. Если таких данных не этикетке нет, то это можно легко вычислить: нужно умножить количество ккал всей порции на 100 г, а затем разделить на количество грамм всей порции. Например, 1200 ккал*100 г/300 г = 400 ккал.

Пищевая ценность – это количество белка, углеводов и жиров в одной порции гейнера в граммах. Опять же, лучше найти информацию о пищевой ценности 100 г продукта. Оптимальным показателем будет 20 г белка и 80 г углеводов на такое количество гейнера.

Когда нужно пить гейнер?

Поскольку гейнеры (от англ. gain – увеличение, рост) – это углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергетических запасов и увеличения массы тела, то и пить их следует именно до и/или после тренировки, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах. Поэтому своевременная подпитка равна эффективному восстановлению, а значит и массонабору.

Таким образом, если нет времени (возможности, желания) съесть полноценный ужин после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым снабдив организм аминокислотами и глюкозой. Либо выпить такой коктейль до тренировки, если не было времени (возможности, желания) съесть полноценный обед, опять же дав организму глюкозу, чтобы были силы на работу в зале, и аминокислоты, которые в том числе идут на синтез гормонов, энзимов и непосредственно новых мышечных клеток. Если организм не «покормить», то ресурсы для тренировки он будет брать из своих запасов: глюкозу – из гликогена, а аминокислоты – из мышц, разрушая их, а этого атлеты как раз и стараются избежать.

В любом случае следует помнить, что гейнеры являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценную и сбалансированную диету. Натуральная еда всегда предпочтительней.

Сколько нужно гейнера для одного коктейля и с чем его смешивать?

Разные производители указывают разное количество: одни пишут, что нужно взять 300 г смеси, другие же указывают, что будет достаточно и 100 г. Кто же прав? В этом вопросе следует руководствоваться индивидуальными потребностями. Если рацион достаточно сбалансирован и особого недостатка в питательных веществах, в том числе в углеводах, нет, то может хватить и 100 г гейнера, выпитого после тренировки. Если же получилось так, что единственным приемом пищи в день тренировки оказался завтрак, съеденный на бегу, то можно взять и все 300 г смеси, но тогда разделить их хотя бы на 2 приема. Потому как усвоить около 1200 ккал (300 г гейнера) за один раз, как уже было отмечено, сможет далеко не каждый. Поэтому разовая порция – вопрос весьма индивидуальный.

Также важно учитывать, что входит в состав конкретного гейнера и соотношение в нем белков к углеводам. Это тоже повлияет на то, сколько нужно будет взять смеси для приготовления одного коктейля. В целом следует учесть такие моменты:

  • вес атлета (чем он меньше и сложнее набирается, тем больше можно употребить гейнера);
  • рацион (чем он более несбалансирован, тем больше можно взять из гейнера, но по-хорошему следует наладить основное питание);
  • состав гейнера (какие углеводы в него входят: простые, сложные или их комплекс; что входит в белковую матрицу);
  • соотношение в гейнере белка к углеводам (тем, кто плохо набирает массу, лучше выбирать высокоуглеводные гейнеры, и наоборот – для атлетов с медленным метаболизмом предпочтительней высокобелковые гейнеры на сложных углеводах).

Чаще всего производители рекомендуют смешивать гейнер с водой или молоком, кому как вкуснее. К тому же коктейль на молоке будет калорийнее.

По объёму: коктейль будет гуще, если взять 300-400 мл воды или молока, и наоборот, если хочется более жидкий коктейль, следует взять около 500 мл «растворителя» или даже больше.

Комментарии